Comment revenir d'une blessure sans perdre la tête

Personne te dit que le plus dur quand tu reviens d'une blessure, ça n'a rien à voir avec ton corps. Ton corps, lui, a un plan. Les tissus guérissent sur un horaire. C'est ta tête qui part en peur.

Une seconde t'es en plein milieu de ta saison. La seconde d'après t'es sur une table, après sur un divan, après dans les estrades à regarder ton équipe avec une poche de glace et beaucoup trop de temps pour penser. C'est là que la majorité des athlètes se perdent. Pas dans la réhab. Dans l'attente.

Voici comment passer au travers sans devenir quelqu'un d'autre le jour où tu es enfin autorisé à rejouer.

La première semaine, c'est dans ta tête

Les premiers jours après une blessure sont bruyants. Ton cerveau roule tous les scénarios. Est-ce que je perds ma place. Est-ce que je vais redevenir le même. Est-ce que c'était ma dernière bonne saison. Ça spirale vite et ça semble très logique sur le coup.

La vérité: tu ne peux répondre à aucune de ces questions-là pour l'instant. Personne ne peut. Ni toi, ni ton coach, ni le médecin. Fait que arrête d'essayer d'y répondre et donne-toi une job beaucoup plus petite: passer à travers ta journée.

Permets-toi d'être en tabarnac un boutte. Vraiment. Les athlètes qui sautent cette étape-là finissent par payer plus tard, en plein milieu de la réhab, quand la colère revient et qu'ils comprennent pas d'où ça sort. Ressens-le, dis-le tout haut à quelqu'un qui comprend, pis remets-toi en mouvement.

Bâtis-toi un nouveau tableau de bord

Ton ancien tableau de bord n'existe plus. Minutes jouées, points, victoires, rien de ça s'applique en ce moment. Si tu continues à te mesurer avec un tableau que tu peux pas toucher, tu vas avoir l'impression d'échouer à chaque jour.

Fait que bâtis-en un nouveau. Petit, plate, et 100% dans ton contrôle:

• Chaque séance de réhab faite au complet, pas sautée, pas à moitié
• Tes heures de sommeil, parce que la guérison se passe pendant que tu dors
• Protéines et vraie bouffe, même si tu brûles moins qu'avant
• Ton amplitude de mouvement cette semaine comparée à la semaine passée
• Te présenter à l'aréna ou au gym même quand tu peux pas participer

Note-le. Sur papier, dans ton téléphone, peu importe. Quand ta saison est sur pause, la seule preuve que t'es encore un athlète, c'est le registre de ce que t'as fait aujourd'hui.

La réhab, c'est de l'entraînement. Traite-la de même.

Ben des athlètes traitent la réhab comme une corvée entre deux vrais workouts. C'est à l'envers. En ce moment, la réhab EST le workout. C'est la chose la plus payante que tu vas faire cette année.

Les athlètes qui reviennent meilleurs, c'est ceux qui ont attaqué les affaires plates. Les élastiques. L'équilibre sur une jambe. Les isométriques tenues bien plus longtemps que nécessaire. Les trois mêmes exercices, faits comme il faut, quatre cents fois.

Pose à ton physio les questions que personne pose:

1. C'est quoi le vrai jalon que je dois atteindre avant la prochaine phase?
2. Qu'est-ce que je peux entraîner tout de suite sans nuire à la guérison?
3. Ça ressemble à quoi un recul, pour que je le voie venir au lieu de forcer au travers?

La dernière est la plus importante. La plupart des re-blessures, c'est pas de la malchance. C'est quelqu'un qui a ignoré un signal parce qu'il était tanné d'attendre.

Entraîne tout ce que t'as le droit d'entraîner

Une cheville blessée, c'est pas un corps blessé au complet. Trop d'athlètes ferment la switch six semaines et reviennent mous en plus d'être rouillés.

T'as presque toujours quelque chose. Le haut du corps si c'est une jambe. Du core dans des positions qui chargent pas la blessure. Vélo ou piscine si t'es autorisé. La poigne, le cou, ce qui reste. Ça garde ton corps honnête et ça garde ton identité intacte, pis c'est la partie que le monde sous-estime.

Fais aussi tes reps mentales. Regarde tes vidéos d'avant. Regarde ton positionnement, pas la game au complet. Visualise tes lectures. Ça a l'air soft jusqu'à ce que tu réalises que le cerveau sépare pas complètement un mouvement répété d'un mouvement réel. Tu peux garder ton timing vivant assis sur une chaise.

Reste dans la gang

L'instinct quand t'es blessé, c'est de disparaître. Les pratiques font mal à regarder. Les chats de groupe ont l'air de se passer dans un autre monde. Fait que tu dérives, et quand t'es enfin autorisé à revenir, tu te sens comme un étranger dans ta propre équipe.

Fais le contraire. Sois à la pratique. Assis-toi sur le banc. Parle à tes coéquipiers de leur game. Aide les plus jeunes avec quelque chose que tu maîtrises. Tu vas haïr ça la première semaine, pis après ça va redevenir normal.

Les athlètes blessés qui restent connectés reviennent plus vite socialement, et ça compte plus que le monde l'admet. Revenir, c'est pas juste être autorisé médicalement. C'est rentrer dans une place qui a encore l'air d'être la tienne.

Le piège du retour

C'est ici que les bons retours plantent. T'es autorisé, tu te sens correct physiquement, pis tu pars à pleine vitesse avec une tête qui fait pas encore confiance à ton corps. Fait que tu joues serré. T'hésites sur le seul mouvement qui t'a blessé. T'as l'air lent et tu comprends pas pourquoi.

C'est normal et ça se règle, mais juste si tu le nommes. Donne-toi une rampe:

• Première semaine: effort complet sur tout, sauf le mouvement qui te fait peur
• Deuxième semaine: attaque ce mouvement-là exprès, à vitesse contrôlée, encore et encore
• Troisième semaine: arrête d'y penser pis joue

La confiance revient avec les répétitions, pas avec le temps. Tu dois vraiment refaire l'affaire qui t'a blessé, dans un cadre sécuritaire, jusqu'à ce que ton corps arrête de flincher.

Ce que la blessure te redonne

Personne veut entendre qu'une blessure peut servir à quelque chose. Ça finit par servir pareil.

Tu découvres qui prend de tes nouvelles. Tu découvres combien de ton identité était attachée à la performance versus au travail. Tu répares le maillon faible que t'ignorais depuis deux ans. Tu apprends la patience, pis ça, tu vas l'utiliser le reste de ta carrière.

Le sisu, c'est pas le montage de faits saillants. Le sisu, c'est la neuvième semaine de réhab, tout seul dans un coin du gym, à faire l'exercice plate comme il faut alors que personne saurait si tu trichais. C'est cette partie-là qui te bâtit vraiment.

Tu vas revenir. La vraie question, c'est quel athlète va rentrer dans la place.

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